Рецепты блюд с указанием калорийности

Наверное, нет такой женщины, которая бы не хотела иметь красивую и стройную фигуру. Но как этого добиться, если столько вкусных блюд и каждое блюдо хочется попробовать. Ну не сидеть же на диетах постоянно. Тем более, что многие диеты оказывать отрицательное влияние на здоровье. Как же быть в этом случае, когда хочется попробовать вкусные блюда и в то же время не набрать лишних килограммов?

Не нужно мучить себя разными диетами, чтобы достичь красивой и стройной фигуры и отказываться от употребления вкусных блюд. Для того чтобы не набрать лишних килограммов, есть рецепты с указанием калорийности. В этих рецептах указано калорийность данного блюда и поэтому можно самой контролировать калории и не отказываться от вкусных блюд.

Мы хотим Вам предложить несколько рецептов салатов с указанием калорийности. Эти салаты не только малокалорийны, но еще очень вкусны и полезны.


Салат фруктовый с семгой

Салат рассчитан на 4 порции.
Калорийность 1 порции составляет – 138 ккал.

Необходимые ингредиенты:
3 ст. ложки апельсинового сока
130 г филе семги
100 г клубники
1 апельсин
0,5 кг дыни
5 листиков мяты

Приготовление.
Апельсин нужно разделить на дольки, из которых извлечь мякоть и измельчить. Измельченную мякоть дыни нужно перемешать с мелко нарезанной мякотью апельсина. Клубнику нужно нарезать кусочками и тоже добавить в полученную смесь. Семгу нужно нарезать полосками, а листочки мяты измельчить. Все подготовленные ингредиенты нужно перемешать и заправить апельсиновым соком.

Салат морковный с кальмарами

Салат рассчитан на 5 порций.
Калорийность 1 порции составляет – 90 ккал.

Необходимые ингредиенты:
200 г вареной моркови
100 г майонеза
5 г тмина
100 г яблок
100 г лука
5 г зелени

Приготовление.
Очищенные морковь и яблоки нужно нарезать тонкой соломкой. Подготовленные кальмары необходимо измельчить и добавить в смесь моркови с яблоками. Все хорошо перемешать. Затем в салат добавить тмин, посолить и заправить майонезом. Перемешать и украсить петрушкой и луком, нарезанным полукольцами.

Салат из зеленого горошка, с печенью трески

Салат рассчитан на 5 порций.
Калорийность 1 порции составляет – 85 ккал.

Необходимо взять:
100 г печени трески
2 яйца
60 г моркови
2 картофелины
2 ст. ложки майонеза
20 г зеленого лука
120 свежезамороженного горошка

Приготовление.
Яйца нужно измельчить, а отварные картофель и морковь натереть на крупной терке. Отварить горошек в подсоленной воде и потом откинуть на сито. Печень трески нужно размять с помощью вилки. Все подготовленные ингредиенты соединить, посолить и хорошо перемешать. Затем полить майонезом и посыпать тертым ячным белком. Салат украсить измельченным зеленым луком.

Салат из крабового мяса

Салат рассчитан на 5 порций.
Калорийность 1 порции составляет – 220 ккал.

Необходимо взять:
200 г картофеля
200 г помидоров
250 г крабового мяса
150 г листового салата
130 г оливкового масла
1 лук
1 яйцо
15 сахара

Приготовление.
Крабовое мясо измельчит, а отварной картофель нужно нарезать кубиками. Обдать помидоры кипятком, удалить с них кожицу и измельчить. Лук и вареное яйцо нужно тоже мелко нарезать. Листья салата нарезать тонкой соломкой. Все подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить, посыпать сахаром, полить маслом и хорошо перемешать.

---

• Правильное питание утром

---