Многих представительниц прекрасного пола часто интересует один и тот же вопрос – как похудеть в ногах? В этом случае не стоит садиться на строгую диету. Лучше всего обратить внимание на простые физические упражнения, такие как плавание, ходьба и бег для похудения. Благодаря таким упражнениям, ноги становятся стройнее.

Давайте узнаем, каковы же основные правила для похудения в ногах.
1.  В первую очередь следует помнить о том, что не нужно накачивать ноги, так как такие ноги будут казаться еще толще.

2. Растяжка ног, приводя мышцы в движение, способствует их укреплению. Именно поэтому забывать об этом упражнении не стоит.

3. Не рекомендуется употреблять пищу после 18 часов.

4. Не следует выполнять точечное сжигание жировых отложений. Дело в том, что когда идет процесс похудения, сжигание жира происходит по всему телу. В некоторых случаях сжигание жира с проблемных участков тела происходит в самую последнюю очередь. Именно поэтому нужно правильно подобрать курс похудения.

Самым эффективным упражнением для похудения в ногах является занятие для бедер – «Взмахни ногой». В чем же заключается это занятие?

Благодаря этому упражнению можно не только уменьшить объем бедер, но и хорошо укрепить их заднюю поверхность. Под это упражнение необходимо подобрать ритмичную музыку.

Нужно встать на пол на колени, а руки расположить впереди себя, опершись ими в пол. Затем нужно начать делать свободные махи ноги, но выпрямлять до конца ее не нужно. Спина во время выполнения упражнения должна быть ровной и параллельной полу. Одной ногой нужно проделать 25-30 взмахов, а потом начать выполнять их другой ногой. Закончив выполнять упражнения, нужно обязательно немного походить по комнате.

Существуют также и упражнения для ягодиц. Чтобы ягодицы были красивыми и упругими, необходимо проделывать следующие упражнения.

1. Подъемы таза.
Нужно лечь на спину на пол. Ноги должны быть раздвинуты в стороны на ширину плеч. Ягодицы должны быть сжаты, а таз приподнят. Затем нужно таз опустить и следом поднять его в исходное положение. Сделать это упражнение нужно 25-30 раз.

2. Подьемы таза с движением коленями.
Нужно лечь на пол. Ноги должны быть расставлены в стороны, колени вместе, а таз приподнят. Необходимо опустить таз ниже, но при этом пола не касаться. Одновременно развести как можно шире колени в стороны. Затем, сжав ягодицы, нужно таз вытолкнуть вверх и соединить одновременно колени. Такое упражнение необходимо сделать 20 раз.

3. Подъемы прямых ног.
Нужно стать на колени и опереться на прямые руки. При этом одну ногу необходимо отвести назад. Колено должно смотреть вниз, а носочек следует изо всех сил тянуть на себя. Потом ногу нужно поднять медленно параллельно полу и, подержав 3 секунды, опять медленно опустить ее в исходное положение. Данное упражнение нужно проделать 18-20 раз.

< Предыдущая		Следующая >

Not found